تمارين كيجل (تمارين قاع الحوض)

تعتبر تمارين

Kegel علاجًا أوليًا لمختلف اضطرابات قاع الحوض نظرًا لطبيعتها غير الغازية وآثارها الجانبية البسيطة. ⁴يتم استخدامها في المقام الأول لعلاج سلس البول (UI)، حيث أظهرت الدراسات أن سلس البول الإجهادي يستجيب لهذه التمارين بشكل أفضل من واجهة المستخدم المختلطة. ⁵يتراوح انتشار واجهة المستخدم بين النساء من 25% إلى 45%، مع ارتفاع المعدلات لدى كبار السن، مما يجعل تمارين كيجل تدخلًا علاجيًا مهمًا. ³

يمكن أن ينجم ضعف عضلات قاع الحوض عن عوامل متعددة، بما في ذلك الحمل، والولادة المهبلية، والسمنة، ومرض السكري، والشيخوخة، والعمليات الجراحية النسائية. ^{3 أثبتت أبحاث}أن النساء اللاتي يعانين من واجهة المستخدم يعانين من انخفاض في قوة العضلات، والقوة القصوى، وسرعة الانكماش، والقدرة على التحمل في قاع الحوض. ³ثبت أن الأداء المنتظم لتمارين كيجل يعمل على تحسين قوة عضلات قاع الحوض، وتحسين نوعية الحياة، وتقليل الأعراض البولية. ⁵

تعتبر تمارين كيجل

فعالة أيضًا في منع وعلاج هبوط أعضاء الحوض (POP)، والذي يصيب أكثر من نصف النساء فوق 50 عامًا. ⁶أظهرت الدراسات أن تدريب عضلات قاع الحوض لا يحسن مرحلة POP فحسب، بل يقلل أيضًا من تكرار الأعراض ويرفع المثانة والمستقيم من خلال تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل. ⁶

بالإضافة إلى ذلك، أثبتت هذه التمارين فعاليتها في تحسين الوظيفة الجنسية لدى كل من النساء والرجال. بالنسبة للنساء، تلعب عضلات قاع الحوض دورًا مهمًا في وظيفة النشوة الجنسية، وتقوية هذه العضلات يمكن أن تعزز الإحساس والرضا الجنسي. ³لدى الرجال، أظهرت المراجعات المنهجية أن تدريب عضلات قاع الحوض يمكن أن يحسن ضعف الانتصاب وسرعة القذف. ⁷

للحصول على أفضل النتائج، يجب أداء تمارين كيجل بانتظام كممارسة مدى الحياة، عادةً في مجموعات متعددة طوال اليوم في أوضاع مختلفة (الاستلقاء والجلوس والوقوف). ⁸على الرغم من عدم وجود بروتوكول ثابت، إلا أن النهج الأساسي يتضمن تحديد العضلات الصحيحة، وإجراء الانقباضات المناسبة، والحفاظ على الاتساق. ³