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Também conhecido como
Treinamento muscular do assoalho pélvico (TMAP), exercícios para o assoalho pélvico, exercícios para músculos pélvicos (PME), exercícios pubococcígeos
Definição
Os exercícios de Kegel, descritos pela primeira vez por Arnold Kegel em 1948, são exercícios físicos especializados projetados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.1 Esses exercícios envolvem a contração e o relaxamento sistemáticos dos músculos do assoalho pélvico (MAP), que consistem no levantador do ânus (incluindo os músculos puborretal, pubococcígeo e iliococcígeo) e os músculos coccígeos.2 Os músculos do assoalho pélvico formam uma estrutura de suporte semelhante a uma rede que se estende do osso púbico ao cóccix, sustentando órgãos pélvicos críticos, incluindo a bexiga, o útero, o intestino delgado e o reto.3
O objetivo principal dos exercícios de Kegel é melhorar o tônus, a força e a função dos músculos do assoalho pélvico, melhorando assim a continência urinária e fecal, apoiando os órgãos pélvicos e potencialmente melhorando a função sexual.4 Esses exercícios podem ser realizados alternando contrações rápidas (apertando e relaxando rapidamente) e contrações lentas (mantendo os músculos contraídos por longos períodos), que respectivamente treinam os músculos para responder a aumentos repentinos na pressão intra-abdominal e construir em geral força.5 O perineômetro, também chamado de manômetro vaginal, pode ser usado para medir a força de contração e orientar a técnica adequada.1
Contexto clínico
Os exercícios de Kegel são considerados terapia de primeira linha para diversas doenças do assoalho pélvico devido à sua natureza não invasiva e efeitos colaterais mínimos.4 Eles são indicados principalmente para incontinência urinária (IU), com estudos mostrando que a incontinência urinária de esforço responde melhor a esses exercícios do que a IU mista.5 A prevalência de IU entre mulheres varia de 25% a 45%, com taxas mais altas em populações mais velhas, tornando os exercícios de Kegel um intervenção terapêutica significativa.3
A fraqueza muscular do assoalho pélvico pode resultar de vários fatores, incluindo gravidez, parto vaginal, obesidade, diabetes mellitus, envelhecimento e cirurgias ginecológicas.3 Pesquisas demonstraram que mulheres com IU apresentam declínio no tônus muscular, força máxima, rapidez de contração e resistência do assoalho pélvico.3 Demonstrou-se que a realização regular de exercícios de Kegel melhora a força muscular do assoalho pélvico, melhora a qualidade de vida e reduz a micção. sintomas.5
Os exercícios de Kegel também são eficazes na prevenção e tratamento do prolapso de órgãos pélvicos (POP), que afeta mais da metade das mulheres com mais de 50 anos.6 Estudos demonstraram que o treinamento dos músculos do assoalho pélvico não apenas melhora o estágio do POP, mas também reduz a frequência dos sintomas e eleva a bexiga e o reto através da melhoria da força e resistência muscular.6
Além disso, esses exercícios demonstraram eficácia na melhoria da função sexual em mulheres e homens. Para as mulheres, os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel significativo na função orgástica, e o fortalecimento desses músculos pode aumentar a sensação e a satisfação sexual.3 Nos homens, revisões sistemáticas mostraram que o treinamento dos músculos do assoalho pélvico pode melhorar a disfunção erétil e a ejaculação precoce.7
Para obter resultados ideais, os exercícios de Kegel devem ser realizados regularmente como uma prática ao longo da vida, normalmente em várias séries ao longo do dia em várias posições (deitado, sentado, em pé).8 Embora não exista um protocolo fixo, a abordagem fundamental envolve identificar os músculos corretos, realizar contrações adequadas e manter a consistência.3