{"id":12082,"date":"2025-07-11T10:20:21","date_gmt":"2025-07-11T14:20:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rigicon.com\/glossary-term\/kegel-exercises\/"},"modified":"2026-10-06T18:04:24","modified_gmt":"2026-10-06T22:04:24","slug":"ejercicios-de-kegel-ejercicios-del-suelo-pelvico","status":"publish","type":"glossary-term","link":"https:\/\/www.rigicon.com\/es\/glossary-term\/ejercicios-de-kegel-ejercicios-del-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Kegel (Ejercicios del Suelo P\u00e9lvico)"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":0,"template":"","glossary-category":[123],"glossary-product":[108,107],"class_list":["post-12082","glossary-term","type-glossary-term","status-publish","hentry","glossary-category-urinary-incontinence-treatments","glossary-product-conticlassic-aus","glossary-product-contireflex-enhanced-aus"],"acf":{"gt-definition":"<p>Los ejercicios de Kegel, descritos por primera vez por Arnold Kegel en 1948, son ejercicios f\u00edsicos especializados dise\u00f1ados para fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<sup>1<\/sup> Estos ejercicios consisten en la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n sistem\u00e1ticas de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico (MSP), que comprenden el elevador del ano (incluidos los m\u00fasculos puborrectal, pubococc\u00edgeo e iliococc\u00edgeo) y los m\u00fasculos cocc\u00edgeos.<sup>2<\/sup> Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico forman una estructura de sost\u00e9n a modo de hamaca que se extiende desde el pubis hasta el c\u00f3ccix y sostiene \u00f3rganos p\u00e9lvicos esenciales, como la vejiga, el \u00fatero, el intestino delgado y el recto.<sup>3<\/sup><\/p>\n        \n        <p>El objetivo principal de los ejercicios de Kegel es mejorar el tono, la fuerza y la funci\u00f3n de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, favoreciendo as\u00ed la continencia urinaria y fecal, el sost\u00e9n de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos y, posiblemente, la funci\u00f3n sexual.<sup>4<\/sup> Estos ejercicios pueden realizarse alternando contracciones r\u00e1pidas (contraer y relajar r\u00e1pidamente) y contracciones lentas (mantener los m\u00fasculos contra\u00eddos durante periodos prolongados), que, respectivamente, entrenan a los m\u00fasculos para responder a aumentos s\u00fabitos de la presi\u00f3n intraabdominal y desarrollan la fuerza general.<sup>5<\/sup> El perine\u00f3metro, tambi\u00e9n denominado man\u00f3metro vaginal, puede utilizarse para medir la fuerza de contracci\u00f3n y orientar la t\u00e9cnica correcta.<sup>1<\/sup><\/p>","gt-synonyms":"Entrenamiento de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico (PFMT), ejercicios del suelo p\u00e9lvico, ejercicios de los m\u00fasculos p\u00e9lvicos (PME), ejercicios pubococc\u00edgeos","gt-citation":"[1] Kegel AH. Progressive resistance exercise in the functional restoration of the perineal muscles. Am J Obstet Gynecol. 1948;56(2):238-248. DOI: 10.1016\/0002-9378(48)90266-x\n\n[2] Ashton-Miller JA, Howard D, DeLancey JO. The functional anatomy of the female pelvic floor and stress continence control system. Scand J Urol Nephrol Suppl. 2001;(207):1-7. DOI: 10.1080\/003655901750174773\n\n[3] Huang YC, Chang KV. Kegel Exercises. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023. PMID: 32310358. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK555898\/\n\n[4] Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;10(10):CD005654. DOI: 10.1002\/14651858.CD005654.pub4\n\n[5] Cavkaytar S, Kokanali MK, Topcu HO, Aksakal OS, Do\u011fanay M. Effect of home-based Kegel exercises on quality of life in women with stress and mixed urinary incontinence. J Obstet Gynaecol. 2015;35(4):407-410. DOI: 10.3109\/01443615.2014.960831\n\n[6] Br\u00e6kken IH, Majida M, Engh ME, B\u00f8 K. Can pelvic floor muscle training reverse pelvic organ prolapse and reduce prolapse symptoms? An assessor-blinded, randomized, controlled trial. Am J Obstet Gynecol. 2010;203(2):170.e1-7. DOI: 10.1016\/j.ajog.2010.02.037\n\n[7] Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. DOI: 10.1016\/j.physio.2019.01.002\n\n[8] Mazur-Bialy AI, Ko\u0142oma\u0144ska-Bogucka D, Op\u0142awski M, Tim S. Physiotherapy for prevention and treatment of fecal incontinence in women: systematic review of methods. Journal of Clinical Medicine. 2020;9(10):3255. DOI: 10.3390\/jcm9103255","gt-clinical-context":"<p>Los ejercicios de Kegel se consideran tratamiento de primera l\u00ednea para diversos trastornos del suelo p\u00e9lvico debido a su car\u00e1cter no invasivo y a sus m\u00ednimos efectos secundarios.<sup>4<\/sup> Est\u00e1n indicados principalmente para la incontinencia urinaria (IU), y los estudios muestran que la incontinencia urinaria de esfuerzo responde mejor a estos ejercicios que la IU mixta.<sup>5<\/sup> La prevalencia de la IU entre las mujeres oscila entre el 25% y el 45%, con tasas m\u00e1s altas en las poblaciones de mayor edad, lo que convierte a los ejercicios de Kegel en una intervenci\u00f3n terap\u00e9utica importante.<sup>3<\/sup><\/p>\n        \n        <p>La debilidad de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico puede deberse a m\u00faltiples factores, como el embarazo, el parto vaginal, la obesidad, la diabetes mellitus, el envejecimiento y las cirug\u00edas ginecol\u00f3gicas.<sup>3<\/sup> Las investigaciones han demostrado que las mujeres con IU presentan una disminuci\u00f3n del tono muscular, de la fuerza m\u00e1xima, de la rapidez de contracci\u00f3n y de la resistencia del suelo p\u00e9lvico.<sup>3<\/sup> Se ha demostrado que la pr\u00e1ctica regular de los ejercicios de Kegel mejora la fuerza de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, mejora la calidad de vida y reduce los s\u00edntomas urinarios.<sup>5<\/sup><\/p>\n        \n        <p>Los ejercicios de Kegel tambi\u00e9n pueden ayudar en el tratamiento del prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos (POP), que se detecta en la exploraci\u00f3n en hasta la mitad de las mujeres que han dado a luz, aunque solo una minor\u00eda presenta s\u00edntomas.<sup>6<\/sup> Los estudios han demostrado que el entrenamiento de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico no solo mejora el estadio del POP, sino que tambi\u00e9n reduce la frecuencia de los s\u00edntomas y eleva la vejiga y el recto gracias a una mayor fuerza y resistencia musculares.<sup>6<\/sup><\/p>\n        \n        <p>Adem\u00e1s, estos ejercicios han demostrado eficacia para mejorar la funci\u00f3n sexual tanto en mujeres como en hombres. En las mujeres, los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico desempe\u00f1an un papel importante en la funci\u00f3n org\u00e1smica, y su fortalecimiento puede aumentar la sensibilidad y la satisfacci\u00f3n sexuales.<sup>3<\/sup> En los hombres, las revisiones sistem\u00e1ticas han mostrado que el entrenamiento de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico puede mejorar la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil y la eyaculaci\u00f3n precoz.<sup>7<\/sup><\/p>\n        \n        <p>Para obtener resultados \u00f3ptimos, los ejercicios de Kegel deben realizarse de forma regular como una pr\u00e1ctica de por vida, normalmente en varias series a lo largo del d\u00eda y en distintas posiciones (tumbado, sentado, de pie).<sup>8<\/sup> Aunque no existe un protocolo fijo, el enfoque fundamental consiste en identificar los m\u00fasculos correctos, realizar las contracciones adecuadamente y mantener la constancia.<sup>3<\/sup><\/p>","gt-related-evidence":null,"gt-featured":true,"gt-ai-referenced":false,"gt-view-count":148},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v28.7 (Yoast SEO v28.7) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Kegel Exercises: Strengthening M\u00fasculos del Suelo P\u00e9lvico<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los ejercicios de Kegel fortalecen los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, ayudando a controlar la incontinencia urinaria y a mejorar la funci\u00f3n sexual.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.rigicon.com\/es\/glossary-term\/ejercicios-de-kegel-ejercicios-del-suelo-pelvico\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios de Kegel 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