{"id":11842,"date":"2025-07-11T10:20:21","date_gmt":"2025-07-11T14:20:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rigicon.com\/glossary-term\/kegel-exercises\/"},"modified":"2026-10-06T18:04:57","modified_gmt":"2026-10-06T22:04:57","slug":"kegelubungen-beckenbodentraining","status":"publish","type":"glossary-term","link":"https:\/\/www.rigicon.com\/de\/glossary-term\/kegelubungen-beckenbodentraining\/","title":{"rendered":"Kegel\u00fcbungen (Beckenbodentraining)"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":0,"template":"","glossary-category":[123],"glossary-product":[108,107],"class_list":["post-11842","glossary-term","type-glossary-term","status-publish","hentry","glossary-category-urinary-incontinence-treatments","glossary-product-conticlassic-aus","glossary-product-contireflex-enhanced-aus"],"acf":{"gt-definition":"<p>Kegel\u00fcbungen, erstmals 1948 von Arnold Kegel beschrieben, sind spezielle k\u00f6rperliche \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der Beckenbodenmuskulatur.<sup>1<\/sup> Diese \u00dcbungen beinhalten das systematische Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur (PFM), die aus dem Musculus levator ani (einschlie\u00dflich der Musculi puborectalis, pubococcygeus und iliococcygeus) und dem Musculus coccygeus besteht.<sup>2<\/sup> Die Beckenbodenmuskulatur bildet eine st\u00fctzende, h\u00e4ngemattenartige Struktur, die vom Schambein bis zum Stei\u00dfbein reicht und wichtige Beckenorgane wie Blase, Geb\u00e4rmutter, D\u00fcnndarm und Rektum st\u00fctzt.<sup>3<\/sup><\/p>\n        \n        <p>Hauptziel der Kegel\u00fcbungen ist es, Tonus, Kraft und Funktion der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern und dadurch die Harn- und Stuhlkontinenz zu f\u00f6rdern, die Beckenorgane zu st\u00fctzen und m\u00f6glicherweise die Sexualfunktion zu verbessern.<sup>4<\/sup> Die \u00dcbungen k\u00f6nnen durch abwechselnde schnelle Kontraktionen (rasches Anspannen und Entspannen) und langsame Kontraktionen (Halten der angespannten Muskeln \u00fcber l\u00e4ngere Zeit) durchgef\u00fchrt werden; erstere trainieren die Muskeln, auf pl\u00f6tzliche Anstiege des intraabdominalen Drucks zu reagieren, letztere bauen die Gesamtkraft auf.<sup>5<\/sup> Das Perineometer, auch vaginales Manometer genannt, kann eingesetzt werden, um die Kontraktionskraft zu messen und die richtige Technik anzuleiten.<sup>1<\/sup><\/p>","gt-synonyms":"Beckenbodenmuskeltraining (PFMT), Beckenboden\u00fcbungen, Beckenmuskel\u00fcbungen (PME), Pubococcygeal-\u00dcbungen","gt-citation":"[1] Kegel AH. Progressive resistance exercise in the functional restoration of the perineal muscles. Am J Obstet Gynecol. 1948;56(2):238-248. DOI: 10.1016\/0002-9378(48)90266-x\n\n[2] Ashton-Miller JA, Howard D, DeLancey JO. The functional anatomy of the female pelvic floor and stress continence control system. Scand J Urol Nephrol Suppl. 2001;(207):1-7. DOI: 10.1080\/003655901750174773\n\n[3] Huang YC, Chang KV. Kegel Exercises. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023. PMID: 32310358. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK555898\/\n\n[4] Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;10(10):CD005654. DOI: 10.1002\/14651858.CD005654.pub4\n\n[5] Cavkaytar S, Kokanali MK, Topcu HO, Aksakal OS, Do\u011fanay M. Effect of home-based Kegel exercises on quality of life in women with stress and mixed urinary incontinence. J Obstet Gynaecol. 2015;35(4):407-410. DOI: 10.3109\/01443615.2014.960831\n\n[6] Br\u00e6kken IH, Majida M, Engh ME, B\u00f8 K. Can pelvic floor muscle training reverse pelvic organ prolapse and reduce prolapse symptoms? An assessor-blinded, randomized, controlled trial. Am J Obstet Gynecol. 2010;203(2):170.e1-7. DOI: 10.1016\/j.ajog.2010.02.037\n\n[7] Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. DOI: 10.1016\/j.physio.2019.01.002\n\n[8] Mazur-Bialy AI, Ko\u0142oma\u0144ska-Bogucka D, Op\u0142awski M, Tim S. Physiotherapy for prevention and treatment of fecal incontinence in women: systematic review of methods. Journal of Clinical Medicine. 2020;9(10):3255. DOI: 10.3390\/jcm9103255","gt-clinical-context":"<p>Kegel\u00fcbungen gelten aufgrund ihres nicht-invasiven Charakters und ihrer minimalen Nebenwirkungen als Erstlinientherapie bei verschiedenen Beckenbodenst\u00f6rungen.<sup>4<\/sup> Sie sind in erster Linie bei Harninkontinenz (UI) indiziert, wobei Studien zeigen, dass die Belastungsinkontinenz besser auf diese \u00dcbungen anspricht als die Mischinkontinenz.<sup>5<\/sup> Die Pr\u00e4valenz der Harninkontinenz bei Frauen liegt zwischen 25 % und 45 %, mit h\u00f6heren Raten bei \u00e4lteren Menschen, was Kegel\u00fcbungen zu einer bedeutenden therapeutischen Ma\u00dfnahme macht.<sup>3<\/sup><\/p>\n        \n        <p>Eine Schw\u00e4che der Beckenbodenmuskulatur kann auf zahlreiche Faktoren zur\u00fcckgehen, darunter Schwangerschaft, vaginale Entbindung, Adipositas, Diabetes mellitus, Alterung und gyn\u00e4kologische Operationen.<sup>3<\/sup> Studien haben gezeigt, dass Frauen mit Harninkontinenz eine Abnahme von Muskeltonus, Maximalkraft, Kontraktionsgeschwindigkeit und Ausdauer des Beckenbodens aufweisen.<sup>3<\/sup> Regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrte Kegel\u00fcbungen verbessern nachweislich die Kraft der Beckenbodenmuskulatur, steigern die Lebensqualit\u00e4t und verringern Harnwegsbeschwerden.<sup>5<\/sup><\/p>\n        \n        <p>Kegel\u00fcbungen k\u00f6nnen auch bei der Behandlung eines Beckenorganprolapses (POP) helfen, der bei bis zur H\u00e4lfte der Frauen, die bereits entbunden haben, bei der Untersuchung festgestellt wird, obwohl nur eine Minderheit Symptome hat.<sup>6<\/sup> Studien haben gezeigt, dass Beckenbodentraining nicht nur das POP-Stadium verbessert, sondern auch die H\u00e4ufigkeit der Symptome verringert und Blase und Rektum durch verbesserte Muskelkraft und Ausdauer anhebt.<sup>6<\/sup><\/p>\n        \n        <p>Dar\u00fcber hinaus haben diese \u00dcbungen ihre Wirksamkeit bei der Verbesserung der Sexualfunktion sowohl bei Frauen als auch bei M\u00e4nnern gezeigt. Bei Frauen spielt die Beckenbodenmuskulatur eine wichtige Rolle f\u00fcr die Orgasmusfunktion, und ihre Kr\u00e4ftigung kann das sexuelle Empfinden und die Zufriedenheit steigern.<sup>3<\/sup> Bei M\u00e4nnern haben systematische \u00dcbersichtsarbeiten gezeigt, dass Beckenbodentraining die erektile Dysfunktion und den vorzeitigen Samenerguss verbessern kann.<sup>7<\/sup><\/p>\n        \n        <p>F\u00fcr optimale Ergebnisse sollten Kegel\u00fcbungen regelm\u00e4\u00dfig und lebenslang durchgef\u00fchrt werden, typischerweise in mehreren S\u00e4tzen \u00fcber den Tag verteilt in verschiedenen Positionen (liegend, sitzend, stehend).<sup>8<\/sup> Es gibt zwar kein festes Protokoll, doch der grundlegende Ansatz besteht darin, die richtigen Muskeln zu identifizieren, korrekte Kontraktionen auszuf\u00fchren und konsequent zu bleiben.<sup>3<\/sup><\/p>","gt-related-evidence":null,"gt-featured":true,"gt-ai-referenced":false,"gt-view-count":108},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with 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