{"id":11842,"date":"2025-07-11T10:20:21","date_gmt":"2025-07-11T14:20:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rigicon.com\/glossary-term\/kegel-exercises\/"},"modified":"2025-07-11T10:20:21","modified_gmt":"2025-07-11T14:20:21","slug":"kegelubungen-beckenbodentraining","status":"publish","type":"glossary-term","link":"https:\/\/www.rigicon.com\/de\/glossary-term\/kegelubungen-beckenbodentraining\/","title":{"rendered":"Kegel\u00fcbungen (Beckenbodentraining)"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":0,"template":"","glossary-category":[123],"glossary-product":[108,107],"class_list":["post-11842","glossary-term","type-glossary-term","status-publish","hentry","glossary-category-urinary-incontinence-treatments","glossary-product-conticlassic-aus","glossary-product-contireflex-enhanced-aus"],"acf":{"gt-definition":"<p>Kegel-\u00dcbungen, erstmals 1948 von Arnold Kegel beschrieben, sind spezielle K\u00f6rper\u00fcbungen zur St\u00e4rkung der Beckenbodenmuskulatur.<sup>1<\/sup> Diese \u00dcbungen beinhalten die systematische Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur (PFM), die aus dem Levator ani (einschlie\u00dflich Puborectalis-, Pubococcygeus- und Iliococcygeus-Muskeln) und den Stei\u00dfbeinmuskeln besteht.<sup>2<\/sup> Die Beckenbodenmuskeln bilden eine st\u00fctzende, h\u00e4ngemattenartige Struktur, die sich vom Schambein bis zum Stei\u00dfbein erstreckt und wichtige Beckenorgane wie Blase, Geb\u00e4rmutter, D\u00fcnndarm und Rektum st\u00fctzt.<sup>3<\/sup><\/p>\n \n <p>Der Hauptzweck von Kegel-\u00dcbungen besteht darin, den Tonus, die Kraft und die Funktion der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern und dadurch die Harn- und Stuhlkontinenz zu verbessern, die Beckenorgane zu unterst\u00fctzen und m\u00f6glicherweise die Sexualfunktion zu verbessern.<sup>4<\/sup> Diese \u00dcbungen k\u00f6nnen durch abwechselnde schnelle Kontraktionen (schnelles Anspannen und Entspannen) und langsame Kontraktionen (Halten der kontrahierten Muskeln \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume) durchgef\u00fchrt werden, wodurch die Muskeln trainiert werden, auf pl\u00f6tzliche Erh\u00f6hungen des intraabdominalen Drucks zu reagieren und sich insgesamt aufzubauen St\u00e4rke.<sup>5<\/sup> Das Perineometer, auch Vaginalmanometer genannt, kann zur Messung der Kontraktionsst\u00e4rke und zur Anleitung der richtigen Technik verwendet werden.<sup>1<\/sup><\/p>","gt-synonyms":"Beckenbodenmuskeltraining (PFMT), Beckenboden\u00fcbungen, Beckenmuskel\u00fcbungen (PME), Pubococcygeal-\u00dcbungen","gt-citation":"[1] Kegel AH. Progressive resistance exercise in the functional restoration of the perineal muscles. Am J Obstet Gynecol. 1948;56(2):238-248. DOI: 10.1016\/0002-9378(48)90266-x\n\n[2] Ashton-Miller JA, Howard D, DeLancey JO. The functional anatomy of the female pelvic floor and stress continence control system. Scand J Urol Nephrol Suppl. 2001;(207):1-7. DOI: 10.1080\/003655901750174773\n\n[3] Huang YC, Chang KV. Kegel Exercises. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023. PMID: 31869169. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK555898\/\n\n[4] Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;10(10):CD005654. DOI: 10.1002\/14651858.CD005654.pub4\n\n[5] Cavkaytar S, Kokanali MK, Topcu HO, Aksakal OS, Do\u011fanay M. Effect of home-based Kegel exercises on quality of life in women with stress and mixed urinary incontinence. J Obstet Gynaecol. 2015;35(4):407-410. DOI: 10.3109\/01443615.2014.960831\n\n[6] Br\u00e6kken IH, Majida M, Engh ME, B\u00f8 K. Can pelvic floor muscle training reverse pelvic organ prolapse and reduce prolapse symptoms? An assessor-blinded, randomized, controlled trial. Am J Obstet Gynecol. 2010;203(2):170.e1-7. DOI: 10.1016\/j.ajog.2010.02.037\n\n[7] Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. DOI: 10.1016\/j.physio.2019.01.002\n\n[8] Mazur-Bialy AI, Ko\u0142oma\u0144ska-Bogucka D, Op\u0142awski M, Tim S. Physiotherapy for prevention and treatment of fecal incontinence in women: systematic review of methods. Journal of Clinical Medicine. 2020;9(10):3255. DOI: 10.3390\/jcm9103255","gt-clinical-context":"<p>Kegel-\u00dcbungen gelten aufgrund ihrer nicht-invasiven Natur und minimalen Nebenwirkungen als Erstlinientherapie f\u00fcr verschiedene Beckenbodenerkrankungen.<sup>4<\/sup> Sie sind vor allem bei Harninkontinenz (UI) indiziert. Studien zeigen, dass Stressharninkontinenz besser auf diese \u00dcbungen anspricht als gemischte UI.<sup>5<\/sup> Die Pr\u00e4valenz von UI bei Frauen liegt zwischen 25 % und 45 %, wobei die Raten bei \u00e4lteren Bev\u00f6lkerungsgruppen h\u00f6her sind Kegel \u00fcbt einen bedeutenden therapeutischen Eingriff aus.<sup>3<\/sup><\/p>\n \n <p>Eine Schw\u00e4che der Beckenbodenmuskulatur kann auf mehrere Faktoren zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, darunter Schwangerschaft, vaginale Entbindung, Fettleibigkeit, Diabetes mellitus, Alterung und gyn\u00e4kologische Operationen.<sup>3<\/sup> Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Frauen mit Harninkontinenz ein R\u00fcckgang des Muskeltonus, der Maximalkraft, der Kontraktionsgeschwindigkeit und der Ausdauer des Beckenbodens zu verzeichnen ist.<sup>3<\/sup> Die regelm\u00e4\u00dfige Durchf\u00fchrung von Kegel-\u00dcbungen verbessert nachweislich die Beckenbodenmuskelkraft, verbessert die Lebensqualit\u00e4t und reduziert die Harnausscheidung Symptome.<sup>5<\/sup><\/p>\n \n <p>Kegel-\u00dcbungen sind auch wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Beckenorganprolaps (POP), von dem mehr als die H\u00e4lfte der Frauen \u00fcber 50 Jahre betroffen sind.<sup>6<\/sup> Studien haben gezeigt, dass Beckenbodenmuskeltraining nicht nur das Stadium des POP verbessert, sondern auch die Symptomh\u00e4ufigkeit verringert und die Blase und das Rektum durch verbesserte Muskelkraft und Ausdauer anhebt.<sup>6<\/sup><\/p>\n \n <p>Dar\u00fcber hinaus haben diese \u00dcbungen eine Wirksamkeit bei der Verbesserung der sexuellen Funktion sowohl bei Frauen als auch bei M\u00e4nnern gezeigt. Bei Frauen spielen die Beckenbodenmuskeln eine wichtige Rolle bei der Orgasmusfunktion, und die St\u00e4rkung dieser Muskeln kann das sexuelle Empfinden und die Befriedigung steigern.<sup>3<\/sup> Bei M\u00e4nnern haben systematische Untersuchungen gezeigt, dass Beckenbodenmuskeltraining erektile Dysfunktion und vorzeitige Ejakulation verbessern kann.<sup>7<\/sup><\/p>\n \n <p>Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Kegel-\u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig als lebenslange \u00dcbung durchgef\u00fchrt werden, typischerweise in mehreren S\u00e4tzen \u00fcber den Tag verteilt in verschiedenen Positionen (liegend, sitzend, stehend).<sup>8<\/sup> Obwohl es kein festes Protokoll gibt, besteht der grundlegende Ansatz darin, die richtigen Muskeln zu identifizieren, die richtigen Kontraktionen durchzuf\u00fchren und die Konsistenz aufrechtzuerhalten.<sup>3<\/sup><\/p>","gt-related-evidence":null,"gt-featured":true,"gt-ai-referenced":false,"gt-view-count":68},"yoast_head":"<!-- This site is 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